除了失温！马拉松还有这些意外损伤必须注意！
日前，甘肃白银越野赛事故成立联合调查组，进驻白银市及景泰县实施调查。这场因遭遇极端天气而出现的重大事故，最终导致21人遇难。
户外跑马拉松的健康问题再次进入大众视野。
兜儿姐特邀海南省人民医院急诊科副主任、主任医师黎敏和海口市人民医院康复科治疗师冯兵，学习健康跑马的知识。
01失温
这也是此次甘肃山地跑马运动造成21人遇难的死亡杀手。（注：核心温度是指大脑、躯干内的心、肺等主要器官的温度。）
根据失温程度可简单分为：轻度失温、中度失温和重度失温。
轻度失温是核心温度在37~35℃之间，人体出现不同程度的一些发抖、起鸡皮疙瘩，甚至皮肤的苍白，严重的不能做复杂的运动动作，比如攀岩、滑雪、走路、说话等都会不同程度受到影响，手会发僵。
中度失温是核心温度在35~33℃之间，人会出现意识障碍，动作协调性就会丧失，特别是手，比如不能拉拉链了，说话很含糊，这个时候自己还感觉不到冷，会出现身体肌肉不协调的剧烈抖动。
重度失温是核心温度在33~30℃，这个期间是致命的，人会出现皮肤花白、瞳孔扩张、脉搏减弱、思维迟钝，甚至完全不能动，或者走路磕磕绊绊的。
自然情况下，冬天气候寒冷会造成失温，在深海里水温很低的时候，也会造成失温。
但是也有温度不低造成冻死的情况。比如，在大雨天，气温20℃的时候，如果雨中淋雨，一点都不遮挡，也可能会造成严重的失温。
在冬天的时候，一点都不避风，在气温10℃的大风天里，也会把热量全部带走，造成失温。
但通常来说，外界温度越低，风力越大，环境湿度越高，越容易失温。
衣防风、防湿、透气，保持干燥食
摄入高热量食物，如巧克力、糖浆等住背风扎营，准备好的睡袋、保温毯、防潮隔热垫等行
适可而止，避免体力透支，妥善处理伤口
02小腿抽筋
跑步抽筋既是大家在日常生活中经常会碰到的情况，也是马拉松赛场上最常见的运动损伤之一。造成抽筋的一大原因就是肌肉没有活动开。
如果参赛者在跑步过程中发生小腿抽筋千万不要慌，应该逐渐减慢速度，停靠在路边。
参赛者可以进行慢跑，注意速度不要太快，但不要急于做一些弹跳等类似的运动。
如果感觉还是很疼就停下来稍作休息，若休息后脚踝疼痛仍无改善，应尽早就医治疗。同时晚上的时候可以用热水泡脚。
如果参赛者跑步时出现膝盖疼痛，最好不要继续跑步，如果跑一定要慢，落地轻，步子小一点。
若疼痛比较严重，应立即停止跑步，同时在医生的诊断后口服一些抗炎药物。
除药物外，适当的防治措施也是必要的。首先要局部冷敷，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分钟。
如果在比赛或训练中出现腹痛现象，轻者可自己用大拇指顶住疼痛部位，适当减慢跑动速度，调整呼吸，即可得到缓解；如果疼痛剧烈，应立即停止运动做彻底检查。
如果发生运动性低血糖症，可饮用糖水并吃甜食，一般可恢复正常，如果症状严重，可静脉注射葡萄糖浓溶液，提高血糖浓度，症状即可清除。
参加马拉松比赛前
首先要养成平时锻炼的好习惯
其次清楚自己的体能极限在哪里
万一在比赛中出现不适
一定要及时终止比赛
寻找医疗救助
END
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编辑：小咪 粥粥 实习生张鹏封面制作：实习生张鹏本文部分图片来源于网络
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